[肌力訓練班]弓步深蹲 助你越跑越穩常常腰酸或膝蓋疼痛或是想要跑得更久更遠的人，弓步深蹲一定要做！因為它可以幫助你強化大腿四頭肌的穩定性、平衡感，不但能讓你越跑越好，還可以減少腰部以及膝蓋關節負荷，而且這個動作和深蹲一樣，男女都適合，在家就可以練習。不過，請謹記幾個原則，避免錯誤動作反而造成運動傷害：1.抬頭挺胸、頭往前看2.膝蓋不超過腳尖，重心放前腳腳跟3.大腿四頭肌出力4.若想挑戰進階版，建議可加上啞鈴，抓取後雙臂垂直朝下 Tags: 0 comments 173 likes 29 shares Share this: 岱宇跑健室 About author 每日不同路跑主題：本週主打星、肌力訓練班、跑者私路線、 台中美食地圖、跑步小辭典、營養跑健室、訓練知識家 每日不同健身主題：耕宏健身密技、宛徵健康開講、美體教主芯女神、Kevin型男健身房、Ryan伸展小教室、體態魔法師玉軒 更多岱宇資訊 http://www.dyaco.com.tw/ https://www.youtube.com/watch?v=xpR18WXm0ns 提供豐富實用的路跑與健身知識和資訊 "岱"你愛上運動 "宇"你健康生活 99093 followers 99642 likes "https://runners-blog.com/" View all posts